动平衡丨跳绳的正确办法

  跳绳是我们从小就触摸过的运动项目，不光能够文娱，还对人体有许多好处。跳绳之前先做一些热身运动，让肌肉振奋起来，然后才干开端下面的动作：身体天然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方，上臂靠近身体，肘稍外屈，手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的滚动应匀速有节奏，脚尖点地（能够缓解对膝盖冲力）。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成天然曲折姿态（小腿不要绷直，否则简单变粗），一起呼吸要天然有节奏，全程不要憋气。跳绳完毕后，可不要偷闲哦，还要做一些拉伸动作，来放松肌肉、缓解疲惫。